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みやび堂接骨院

札幌市手稲区曙6条3丁目6-22
TEL/FAX：011-691-1110

診療時間

【月・火・木・金】
午前:8：30〜12：30
午後:14：00〜19：00
【水・土】
8：30〜14：00

休診日

日曜・祝祭日

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このページでは、施術の効果を持続させるストレッチ体操をご紹介いたします。

肩のストレッチ体操のご紹介

大切なことは、痛みとなって表れる前に疲労が蓄積しないようにこまめに肩周辺を動かして、肩こり予防をすることです。 こちらでは、日々の生活の中で簡単にできるストレッチをご紹介します。

片腕の肘を曲げて後頭部に上げ、逆の手で上げた肘を斜め下に引く。
限界まで引いたところで、その姿勢を保つ。

肩肘を内側に上げて、逆の手で肘を内に引く。
限界まで引いたところで、その姿勢を保つ。

手の甲を外側にして、背後で両手を組む。
ひじを伸ばしたまま、組んだ両手を上げる。
胸は前に突き出すよう張る。
両手が上がる限界まできたら、その姿勢を保つ。

腰のストレッチ体操のご紹介

毎日のストレッチ体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

仰向けに寝て、片膝を曲げて両手でかかえ、胸のほうに引きつける

仰向けに寝て両膝をかかえ、上体を軽くもちあげる

上体は仰向けのままで、腰から下を左右交互にひねる
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